一、远方凝视
选择一处10米以外的草地或绿树，由于绿色波长较短，成像在视网膜之前，有助于眼部调节放松。凝视25秒，然后看手掌纹5秒，反复进行。
二、晶体操
1. 转眼：让眼球按上、下、左、右的顺序转动，再逆时针、顺时针各转动。
2. 找一幅3米外的景物，同时看手掌手纹，然后快速在二者间移动目光。
三、推拿操
采取坐式或仰卧式，将两眼自然闭合，按摩眼睛周围的穴位。
四、保护视力锻炼方法
1. 转眼法：选安静场所，全身放松，二目睁开，转动眼球。
2. 眼呼吸凝神法：空气清新处，全身放松，二目平视前方，然后缓缓吸气、眼睛睁大，稍停片刻后缓缓呼出，眼睛随之微微闭合。
3. 熨眼法：迅速摩擦两掌使之生热，趁热用双手捂住双眼，之后眼睛同时用力一睁。
4. 洗眼法：将水放入脸盆消毒后，倒入温水，在水中睁开眼睛转动眼球。
如何预防干眼症和改善视力？
一、预防干眼症需养成多眨眼的习惯，避免眼睛长时间盯着一个方向看。适当休息，调整工作姿势和距离，增加维生素A、B1、C、E的摄入。
二、电脑应避免放置在窗户对面或背面，以免反光或不清晰。多眨眼，每隔一小时让眼睛休息一次。
三、为减少眼部干燥，可以适当使用角膜营养液。另外眼保健操可放松眼的调节，减少视疲劳。医学上的视力改善保健食品对近视的生理机制有一定调节作用。富含维生素A、C、钙、铬、锌的食物以及珍珠和海带都有助于改善视力。近视眼和老花眼的关系复杂，近视的人仍可能得老花眼。
可选用的保健食品有枸杞类制品、富含牛磺酸等氨基酸和核酸的保健食品等。此外应注意近视眼和老花眼的关系并不简单，近视的人仍有可能得老花眼。希望采纳以上建议并注意眼科健康。济南市第二人民医院（济南眼科医院）斜弱视与儿童眼病科副主任傅特表示，近视眼和老花眼不仅无法互相抵消，而且近视眼人群往往更早出现老花眼。傅特解释，近视眼受到遗传、发育和用眼习惯等多种因素的影响，高强度的近距离用眼过多会导致睫状肌持续收缩，容易引起痉挛，晶状体眼轴拉长，从而引起视力减退。由于睫状肌调节功能使用较少，得不到有效锻炼，调节功能更容易退化，因此也更容易老花眼。
广东省妇幼保健院眼科医师冯庆阳介绍，老花眼是步入中老年后逐渐出现的视觉问题，就像头发逐渐变白、皮肤出现皱纹一样，随着年龄的增长，眼睛也逐渐出现功能的衰退，眼内肌肉的调节力会下降，晶状体会增厚、硬化，导致眼睛的变焦能力降低，因此看近物时，视物不清，往往还伴有近距离用眼时间不能持久，阅读需要更强的照明度等。
傅特表示，近视眼若有了老花眼，看近物时可将眼镜摘掉，给人造成近视眼、老花眼抵消的错觉，其实只是镜片度数正好抵消了。近视眼镜属于负球镜，老花眼镜属于正球镜。如果年轻时近视度数比较低，比如100多度，那么他会比不近视的同龄人晚5～10年佩戴老花镜。近视者照样会得老花眼，只是镜片度数不同而已。
既有老花眼又有近视眼的患者可以选择双焦点镜片。双焦点镜片老花眼镜是为了近视老花患者而设计的，通常会把看远的焦距放在上方，而把要看近处的焦距、老花的镜片放在下方。这种眼镜比较适合近视眼300度以上的老花患者，好处是看远看近，只要一付眼镜就可以搞定。
本文由沈阳市红十字会医院眼科主任医师刘东宝进行科学性把关。专家擅长眼科常见病、多发病、疑难病、眼部整形美容、眼部肿瘤切除、眼部畸形矫正、屈光性疾病治疗。
